stanie na rękach

https://i.imgur.com/X6NFEdW.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Charles Oliveira zapowiada, że po wygranej walce z Tonym Fergusonem na UFC 256 zostanie pretendentem do walki o tytuł Charles Oliveira w końcu dostanie szansę na pojedynek z elitarnym przeciwnikiem w dywizji lekkiej UFC i jest przekonany, że 12 grudnia na UFC 256 [...]

[...] przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy [...]

[...] Zauwazylem, ze mimo dobrego dogrzania, pierwsze przysiady nie schodza tak nisko, jak pozwalaja moje mozliwosci. Z kazdym kolejnym jest lepiej, za kilka treningow bede w stanie isc naprawde nisko, musze nabrac automatyki, stabilnosci i przede wszystkim wiary w to, ze moge. Ogolnie - jestem z siebie zadowolony. 3. Push press. Mam nadzieje ze [...]

[...] gorzej, w sierpniu znowu idę do lekarza z wynikami bo teraz jest na urlopie nie wiem co z tym robić; główną przyczyną mogą być czynniki stresujące - ale tego nie jestem w stanie wyeliminować:? Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność [...]

[...] gorzej, w sierpniu znowu idę do lekarza z wynikami bo teraz jest na urlopie nie wiem co z tym robić; główną przyczyną mogą być czynniki stresujące - ale tego nie jestem w stanie wyeliminować:? Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność [...]

[...] Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak [...]

Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie [...]

[...] jedynie, że nie widzę sensu byś trzymał restrykcyjną dietę z liczeniem każdej kcal.Staraj się zjeść w ciągu dnia przynajmniej 4 pełnowartościowe posiłki, pilnując przy tym, by dostarczyć te 100-120g białka, 50-80g tłuszczy i węglowodanów tyle, by organizm był w stanie budować masę mięśniową.Myślę, że to będzie przedział między 200 a 300g.

[...] do samego dołu bez problemu, bez żadnego podwijania ogona. Gorzej jak wzięłam sztangę. Już z 30 kg udało mi się tylko kilka powtórzeń do samej ziemi, a później znowu byłam w stanie robić tylko półprzysiad i to i tak ledwo @@-) O dołożeniu z 5 kg nawet nie myślałam, rzuciłam pomysł i zrobiłam "po staremu". Nie wiem, co było powodem, może nierówno [...]

[...] przekonany, że nadejdzie finał, a on zasłuży na walkę o tytuł. "Ta walka będzie bardzo brutalna i bardzo krwawa. Czuję, że mogę złamać Curtisa do trzeciej rundy i tak się stanie. To będzie bardzo intensywne starcie, obaj chcemy walki o tytuł zaraz po tej walce i wierzę, że uda mi się wykonać to zadanie." Derrick Lewis przystępuje do tej walki [...]

[...] Co nie zmienia faktu że praktykujący ten trening będą bardzo zadowoleni. Jak wiemy są rózne organizmy i zdarzają się ludzie któryz dopiero na takim rodzaju treningu są w stanie zbudować potężne ciało. Cztery dni w tygodniu - siłownia. Metoda AB-X-AB-XX. Czyli np. poniedziałek dol ciala, wtorek gora, x - wolne itd. Trzy razy w tygodniu - [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

Tydzień 2 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 sylwetki, stanie na rękach, planche 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na [...]

Witam wszystkich z różnych przyczyn nie robilem wypisek dłuższy czas, ale jakoś tak wyszło z róznych przyczyn, ale treningi staram się wykonywać w miarę systematycznie. Nie chce mi się wszystkiego opisywać więc cofnę się tylko do 10.10.2016 i od tego momentu rozpisze wszystko :) Poniedziałek 10.10.2016 Trening obwodowy 1. Pompki klasyczne +5 kg [...]

[...] side to side (drążek w futrynie więc nie zbyt szeroko) 5.Cos a'la head bangers ---------------------------------------- 1.Pompki w staniu na rękach 2.Pike push ups 3. stanie na rękach po ścianą Czwartek 1. pompki klasyczne 2. Pompki Hindu 3.Diamenty 4. pompki szeroko 5. Dipy 6. FUll body dips 7. pompki odwrócone na trice 8. Pompki [...]

[...] 6/6............Hand stand pushups ...........-/- 10/10.......Pike pushups ........................4/2 14/14.......Decline pushups .................10/10 25s/20s...stanie na rękach pod scianą -/- No to jak dla mnie narazie luźny trening (pierwszy tydzien rozgrzewkowy) . Bratu ćwiczenia na bary w tym stanie i robienie pompek w staniu [...]

[...] 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 21sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 2x40sec + 2x32sec 4. Tuck Planche 9x(5-7sec) 5. Pompki [...]

[...] 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 24sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 42/40/33/30 4. Tuck Planche 7x8sec) 5. Pompki w mocnym [...]

[...] 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 25sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 3x 35sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 45/40/35/30s 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5

[...] 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 26sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 3x 40sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 45/40/35/30s 4. Tuck Planche 9/9/9/9/7/7/8 5. Pompki w [...]